血管:主人捂严实点,这种“冷”我一人承受不来

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冬天室外气温较低,室内温度最好保持在20℃左右

温度过高或过低,对于心脑血管疾病患者来说,可造成血流缓慢、血液黏稠度增高,从而导致血栓形成、血管收缩或痉挛,还可造成心肌耗氧量增加。

出行——进门出门要“过渡”

亚博体育俱乐部如果室内外温差较大,出门或者回家时,温差会导致血管急剧收缩或者扩张,容易刺激血压上升,诱发心血管疾病急性发作,尤其是有暖气供应的北方城市。

因此,从温暖室内到寒冷室外,要缓慢出门,从门口、楼内到楼外、马路上要逐步适应,减少冷热交替猛烈变换

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血管平安过冬的日常

除了保暖,冷天在饮食、运动以及日常生活生活中,都要注意保护血管。

1、锻炼要有度

时间:不要过早出门锻炼,上午八九点钟太阳出来后或下午4时左右运动为宜。

热身:运动前做准备活动,微微出汗就应停止,时间以不超过30分钟为宜。

运动类型:寒冷天气适宜选择散步、太极拳等中低强度运动,不宜选快跑、打球等激烈运动。

如在锻炼过程中出现身体不适、无力、气短时,要立即停止运动。

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2、学会“挑食”

以清淡、均衡、科学、适度为原则,适当摄取动物脂肪和蛋白质,如新鲜瘦肉、鱼类、禽、蛋类、豆类等。

主食宜选择粗粮及粗纤维食物(如红薯、玉米等),还要多吃些新鲜蔬菜、水果,以保证足够的维生素、微量元素的摄入。

适当多吃深海鱼,有助降低血液中胆固醇、血液黏稠度,预防冠状动脉血栓形成。

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